Čovjeku današnjice genetski je zajamčeno 120 godina života, ali svi znamo da je ta granica krajnja rijetkost. Japanci u prosjeku žive 80 godina, Kanađani i Grci 78, a Somalijci 47 godina.
Kako aktivno proživjeti svoj vijek? Evo deset jednostavnih, ali zlatnih pravila.
Ne prejedajte se
Umjesto 2 500 kalorija, na koje su mnogi navikli, uzimajte 1 500 kalorija. Time se svaka vaša stanica rasterećuje i aktivira, brže se obnavlja, organizam postaje otporniji na bolesti. To važi samo ako se hranite raznovrsno, redovito, uravnoteženo. Umjerenost je majka dugovječnosti.
Jelovnik mora odgovarati dobi
Svaka dob traži specifičan način ishrane. Žene od 30 godina koje jedu orašaste plodove imat će manje bora. Muškarcima u dobi od 40 godina pelud štiti prostatu. Potreban im je i selen, a njega ima u nekim mineralnim vodama, siru i bubrezima. Selen pomaže u prevenciji i ublažavanju simptoma stresa. Kvalitetnom ribom u prehrani pozitivno djelujemo na krvne žile. Poslije 50. godine na stolu treba biti dovoljno ribe, riže i algi. Postanite malo egzotičniji da biste doživjeli dalekoistočnu dugovječnost.
Nađite pravi posao
Rad pomaže da ostanemo mladi. Onaj tko ne radi, izgleda stariji od svojih vršnjaka za bar pet godina, što je šokantno za oba spola. Oronulost od nerada teško je izlječiva i zahtijeva korjenito mijenjanje svih životnih navika. U slobodno vrijeme slušajte skladnu, harmoničnu glazbu, gledajte lijepe filmove i slike i družite se s prirodom; sve to znači manje briga, više mladosti.
Nađite životnog druga
Ljubav i nježnost najbolja su sredstva protiv starosti. Ako dva puta tjedno vodite ljubav, možete izgledati i desetak godina mlađi od svojih vršnjaka koji su se odrekli te aktivnosti. Tijekom intimnog odnosa luči se endorfin (hormon sreće) i seksualni hormoni koji vas drže u punoj formi i jačaju vaš imunološki sustav. I sama ljubav, bez fizičkih kontakata, u starosti čini da ljudi izgledaju vedriji, čiliji, zdraviji.
Imajte o svemu svoj stav
Svjestan čovjek teže upada u očaj i depresiju i ne dopušta okolnostima da gasmrve i unište. Svaka kriza manje je strašna za misaono biće nego za ono koje živi od predrasuda i »pliva niz struju«.
Krećite se
Čak i poslije osam minuta bavljenja sportom tijekom dana, oslobađaju se hormoni rasta, koji inače opadaju poslije 30. godine, a važni su za dugu mladost.
Spavajte u prohladnoj sobi
Znanstveno je potvrđeno: osobe koje spavaju u sobi s temperaturom od 17 do 18 C, duže ostaju mlade. Metabolizam ovisi o temperaturi okoline, pa oni koji se ne utopljavaju previše, bolje i mlađe izgledaju od svojih zimogroznih vršnjaka.
Ne skrivajte emocije
Nemojte uvijek gutati suze i uvrede ili prigušivati gnjev. To može biti jako štetno jer negativne emocije treba što prije eliminirati iz sebe. Recite ako se s nečim ne slažete, u protivnom vam prijeti čir na želucu, povišen krvni tlak, srčane bolesti ili rak. Naučite govoriti o svojim emocijama: lijepe i pozitivne njegujte i pokazujte, negativne izbacite iz sebe.
Povremeno mazite sebe i svoje bližnje
Nemojte se ograničavati u svemu, izađite povremeno iz okvira koje ste sami sebi nametnuli. Ako to mudro radite, prijat će vam da se počastite nekim slatkišem, da nekamo otputujete, da kupite sebi nešto što odavno želite. Naučite i drugima činiti radosti, pa će sreća biti dvostruka.
Trenirajte mozak
Svoj um povremeno podvrgnite treningu jačem nego što je kartanje i rješavanje križaljki. Mislite o nekom problemu, rješavajte teške zadatke, činite nešto novo – za svoju dušu, iako niste student. Degradacija umnih sposobnosti usporava aktivnost tijela, slabi srce i dolazi do poremećaja krvotoka i metabolizma.
Petar Radaković, dr. med.